Губит людей не вода

Специалисты Международной диабетической федерации составили «жидкий рейтинг» по степени полезности, в котором насчитали шесть уровней. Свой рацион теперь многие составляют с оглядкой на принципы здорового питания, считают калории. Но вот напитки в нем редко учитываются как источник ненужных калорий. А зря. Американцы, например, до 20% калорийности получают из любимых газировок — это не последняя причина эпидемии ожирения, которая захлестнула США. Итак, что полезнее всего пить в жару, спрашивают izvestia.ru?

1. Воду. Она активно участвует в обмене веществ, насыщает организм кальцием, магнием, железом и другими минералами. И не содержит никаких калорий вовсе. В жару можно пить до 2,5 л воды в день, если нет медицинских противопоказаний.

2. Чай и кофе без сахара. Черный, зеленый и красный (оолонг) чаи богаты флавоноидами, антиоксидантами и микроэлементами. Защищают организм от рака и заболеваний сердца. Кофе снижает риск развития диабета типа 2, а также болезни Паркинсона у мужчин.

3. Молоко обезжиренное или с низким содержанием жира. Основной источник витамина D, кальция и белка, особенно для детей.

4. Диетические и лайт-напитки. Не содержат калорий, так как в них нет сахара. Но зато есть подсластители, которые вызывают жажду, и ароматизаторы, которые могут вызывать у некоторых аллергию.

5. Соки натуральные, овощные и фруктовые. Источник микро- и макроэлементов и витаминов. Однако во фруктовые добавлен сахар, в них много калорий и меньше полезных компонентов, особенно пектинов и клетчатки, чем во фруктах. Лучше есть натуральные фрукты. Молоко естественной жирности — богато кальцием, но содержит большое количество калорий и животных жиров, вредных для сосудов. Вина сухие, особенно красные, — с высоким содержанием антиоксидантов, которые защищают от рака и атеросклероза. Но употреблять их можно не более бокала в день.

6. Газировки и напитки на основе натурального сока. Как правило, это вода с сахарными сиропами, ароматизаторами, красителями, консервантами и пр. Одна баночка «Колы» содержит семь чайных ложек сахара — 35 г. В каждом грамме 4 килокалории, в 1 л колы 105 г сахара, или 420 ккал, — примерно 1/5 калорийности суточного рациона мужчины-горожанина среднего роста и веса. А ведь многие выпивают и больше литра сладких газировок в день. Лишний сахар — это кариес, ожирение, риск диабета...

Кстати, в рейтинге ничего не говорится про натуральный квас, который прекрасно утоляет жажду, особенно если он не переслащен. Нет в списке и пива — оно и по своей калорийности и по содержанию алкоголя не может претендовать на напиток для утоления жажды.