В ритме будней

Феномен послеотпускной депрессии обсуждается уже довольно давно. И в самом деле — после отпуска или длинных выходных очень трудно вновь вернуться к привычному рабочему ритму. Поэтому для многих, возможно, будут не лишними советы психолога, пишет gazeta.ru.

Как показал опыт прошлого года, большинство людей оказались неготовыми к такому количеству выходных: они не продумали, что им делать в свободное время. Поэтому многие просто сидели дома и праздновали день за днем, что не могло не сказаться на здоровье. Некоторые в первые рабочие дни пребывали в состоянии растерянности, в подавленном настроении, были раздражительны и совершенно не так веселы, как, казалось, должны быть.

Люди оказались просто не в состоянии быстро переключиться от бездействия и покоя нескольких дней на режим активной деятельности, ведь человеческий организм не машина, мозгу нужно время для адаптации к новому виду деятельности, пусть даже и знакомому.

Сегодня мы оказались в более выгодном положении, заранее зная количество свободных дней: можно было и заграничную поездку спланировать, и в домашних условиях разработать достаточно разнообразную развлекательную программу.

Тезис «Лучший отдых — это смена деятельности» не теряет свою актуальность и в наше время. Желательно не бросать свой организм в крайность полнейшего бездействия и апатии на весь срок каникул, а придумать ему разнообразные встряски, хотя бы изредка нагружать пусть даже домашними заботами. Опять же сбивается привычный режим питания. Праздничные застолья отличаются многообразием блюд, чаще всего — достаточно калорийных. Это не значит, что нужно отказывать себе в удовольствии вкусно поесть — просто помните, что к хорошему быстро привыкаешь, и с началом рабочих будней вам будет не хватать праздничных разносолов. Постарайтесь побольше бывать на свежем воздухе, компенсируя будничное просиживание лучших дневных часов в офисе перед компьютером. Сходите в кино, проведите время с друзьями. Словом, не давайте себе закиснуть в четырех стенах за накрытым столом. Тогда и в первые рабочие дни ваш организм окажется более гибким и готовым к активной деятельности.

Тех десяти дней, что подарены нам в качестве праздников, вполне хватит, чтобы привыкнуть к новому режиму более позднего отхода ко сну и пробуждения после полудня. Если хотите избежать шоковой ситуации раннего пробуждения в первый день работы, то за несколько дней до рокового часа постарайтесь вставать не очень поздно по утрам. Заодно можно будет и за день успеть много чего сделать. В любом случае, к работе нужно приступать постепенно. Нельзя сразу погружаться в авральный режим работы. Вначале позвольте себе «проснуться» от безделья, включиться в суть происходящего. Если адаптация идет совсем тяжело, то можно добавить пару небольших пауз для отдыха.

Если есть возможность, разбейте объем работы на этапы и после каждого из них отвлекитесь хотя бы на 5—10 минут на что-то приятное: посмотрите фотографии с праздников, перекиньтесь парой фраз с друзьями.

Во время официальных перерывов поделитесь с коллегами, как прошли праздники, поинтересуйтесь, как они провели выходные. Обмен впечатлениями поможет вернуть положительные эмоции и на некоторое время забыть о работе. Скорость возвращения к вашему нормальному ритму зависит от индивидуальных особенностей вашего организма. Кому-то и двух- трех дней хватит, а кому-то нужно не меньше недели для полной адаптации.