У ритмі буднів

Феномен післявідпускної депресії обговорюється вже досить давно. І дійсно — після відпустки або довгих вихідних дуже важко знову повернутися до звичного робочого ритму. Тому для багатьох, можливо, будуть не зайвими поради психолога, пише gazeta.ru.

Як засвідчив досвід минулого року, більшість людей виявилися неготовими до такої кількості вихідних: вони не продумали, що їм робити у вільний час. Тому багато хто просто сидів удома і святкував кожного дня, що не могло не позначитися на здоров’ї. Дехто в перші робочі дні перебував в стані розгубленості, в пригніченому настрої, був дратівливим і цілковито не таким веселим, як, здавалося, мав би бути.

Люди виявилися просто не в змозі швидко переключитися від бездіяльності і спокою кількох днів на режим активної діяльності, адже організм людини не машина, мозку потрібен час для адаптації до нового виду діяльності, нехай навіть і знайомого.

Сьогодні ми опинилися в більш вигідному становищі, заздалегідь знаючи кількість вільних днів: можна було і закордонну поїздку спланувати, і в домашніх умовах розробити досить різноманітну розважальну програму.

Теза «Кращий відпочинок — це зміна діяльності» не втрачає своєї актуальності і в наш час. Бажано не кидати свій організм в крайнощі цілковитої бездіяльності і апатії на весь термін канікул, а придумати йому різноманітні струси, хоча б зрідка навантажувати нехай навіть домашніми турботами. Знову ж збивається звичний режим харчування. Святкові застілля відрізняються різноманітністю страв, частіше за все — доволі калорійних. Це не означає, що треба відмовляти собі в задоволенні смачно поїсти — просто пам’ятайте, що до цього швидко звикаєш, і з початком робочих буднів вам не вистачатиме святкових ласощів. Намагайтеся побільше бувати на свіжому повітрі, компенсуючи буденне просиджування кращих денних годин в офісі перед комп’ютером. Сходіть у кіно, проведіть час з друзями. Словом, не давайте собі закиснути в чотирьох стінах за накритим столом. Тоді і в перші робочі дні ваш організм виявиться більш гнучким і готовим до активної діяльності.

Тих десяти днів, що подаровані нам як свята, цілком вистачить, щоб звикнути до нового режиму більш пізнього відходу до сну і пробудження пополудні. Якщо хочете уникнути шокової ситуації раннього пробудження в перший день роботи, то за кілька днів до фатальної години постарайтеся вставати не дуже пізно вранці. Заодно можна буде і за день встигнути багато чого зробити. У будь-якому випадку, до роботи треба ставати поступово. Не можна відразу занурюватися в авральний режим роботи. Спочатку дозвольте собі «прокинутися» від неробства, включитися в суть того, що відбувається. Якщо адаптація відбувається зовсім важко, то можна додати пару невеликих пауз для відпочинку.

Якщо є можливість, розподіліть обсяг роботи на етапи і після кожного з них відволікайтеся хоч би на 5—10 хвилин на щось приємне: подивіться фото зі свят, перекиньтеся парою фраз з друзями.

Під час офіційних перерв поділіться з колегами, як пройшли свята, поцікавтеся, як вони провели вихідні. Обмін враженнями допоможе повернути позитивні емоції і на деякий час забути про роботу. Швидкість повернення до вашого нормального ритму залежить від індивідуальних особливостей вашого організму. Комусь і двох-трьох днів вистачить, а комусь треба не менше тижня для повної адаптації.