Депрессия — это нормально. Главное — не зацикливайтесь

Кажется, вопрос депрессии был актуален во все времена. Одни связывают ее со сменой времен года, проблемами на работе или в личной жизни. По данным ВОЗ, депрессия занимает третье место в мире после гипертонической болезни и гриппа: ею страдают 25% женщин и 12% мужчин. В этом году, когда в мире бушует финансовый кризис, сотни людей теряют работу, а в Украине постоянно говорят еще и о политической нестабильности, риск впасть в депрессию значительно возрастает. Что же делать, чтобы не впустить в жизнь отчаяние, апатию и раздраженность? Психологи советуют искать во всем позитив, а депрессию использовать как шанс изменить жизнь. Подробнее об этом — в разговоре «Дня» с психологом Украинского института позитивной и кросс-культурной психотерапии и менеджмента Екатериной ОВЧАРЕК.

— Пани Екатерина, что означает слово «депрессия», и можно ли ее отличить от обычных перепадов настроения?

— Вообще существует понятие следственной депрессии, ведь человеческий организм подвержен ее проявлениям. Даже Федор Достоевский страдал таким нервным расстройством. Но, с точки зрения позитивной терапии, депрессия — это способность человека реагировать на изменения в собственном внутреннем мире, то есть способность углубляться в этот мир, ища ответы на определенные вопросы. Есть даже метафора о депрессии: это женщина в черной шляпе, импозантная, утонченная, любящая внимание, поэтому когда она приходит и на нее не обращают внимания, она становится настойчивее. Вообще депрессия — это нормальное состояние человека, ведь, кроме направленности на внешний мир, нужно иногда заглянуть и в его середину. Это свойственно каждому человеку. Но сегодня стрессовых ситуаций намного больше, потому люди реагируют на них, впадая в депрессивное состояние. Основные признаки депрессии: человек меньше общается, появляется апатия в работе, творчестве, углубление в себя, а внешне это видно по бровкам «домиком», опущенным уголкам глаз, надутым губам. Однако депрессия — это нормальный период, главное — на нем не зацикливаться. Здоровый человек — это не тот, у которого нет проблем, а тот, который умеет их преодолевать. Если найти в депрессии определенную выгоду, то ее можно переформатировать в свою пользу.

— Некоторые говорят, что пережили затяжную депрессию — на три—четыре месяца. Можно ли измерять ее во времени?

— Депрессия — это интересный механизм, который иногда действительно можно измерять временными величинами. Это состояние активного накопления энергии, которую потом можно использовать на другие дела в повседневной жизни. Грусть — это также позитивная эмоция, ведь она позволяет накопить энергию. Но если человек слишком часто реагирует именно так, тогда стоит задуматься над тем, как можно переработать определенный конфликт через внутренний мир, но со знаком плюс. Например, направить эту энергию на творчество, новые проекты на работе или отреагировать на это через тело: например, сходить в тренажерный зал.

— А если человеку не хочется идти в спортзал, рисовать или танцевать...

— Таким людям не хватает мотивации. Но для некоторых состояние депрессии бывает даже выгодно: человек хочет, чтобы его постоянно жалели, обращали внимание, — кое-кто так и живет, не понимая, что таким образом привык получать любовь родных и близких. Если даже человек болеет, это говорит о том, что он нуждается во внимании и любви.

— Каковы могут быть последствия такой хронической депрессии и какие ее причины?

— Основной результат — в жизни нет никаких изменений. Благополучный человек — это тот, кто видит множество выходов из сложных ситуаций, поэтому он не сидит на месте, а действует. Жизнь человека включает четыре сферы. Первая — это тело и все, что касается физического здоровья: сон, питание, режим дня, активность и тому подобное. Вторая сфера охватывает все, что касается наших достижений, — работа, где мы реализуемся и утверждаемся. Третья — сфера контактов, без которой человек не может обойтись, так как иногда важнее, не как работает человек, а с кем. И последняя — сфера духа, которую еще называют смыслом, интуицией. Успешным считается тот человек, который равноценно расходует энергию своей жизни на все четыре сферы, то есть между ними существует гармония, баланс. Если мы не уделяем телу внимание — болеем. Если мало деятельности (что очень редко встречается в нашем обществе, обычно с этим перебор), то нет карьерной реализации. Если этого очень много, как следствие — трудоголизм. От этого счастья также мало. Если же не уделять внимание сфере контактов: когда мало общаешься с родственниками, знакомыми — начинаешь конфликтовать с ними. Когда же человек не уделяет внимание сфере духа — у него нет времени побыть один на один с собой, почитать какую-то литературу, подумать, спланировать, как дальше жить, — возникает апатия, а потом депрессия. Существует гипотеза, что у человека есть внутренний маятник, регулирующий баланс между сферами жизни. Как только человек начинает опираться только на сферу деятельности, перетягивая на эту сторону маятник, он уделяет меньше времени духовности. Поэтому сегодня, во время финансового кризиса, когда человек теряет работу, у него появляется шанс пересмотреть свои взгляды на жизнь, сформировать свою деятельность на уровне духовности. По сути, депрессия — это обращение к духовности. Каждый справляется с этим по-разному, но все равно происходит переоценка ценностей, и появляется вера, что после этого наступит хороший этап жизни. Ныне люди много работают, но редко задумываются над смыслом жизни, будет хорошо, если маятник качнется в сторону духовности, — чтобы мы смогли уделить ей внимание.

— Существует ли тип людей, наиболее подверженных депрессии?

— Это те, кто привык реагировать через свой внутренний мир как ресурсную сферу, благодаря которой можно преодолевать все кризисы. У некоторых это состояние имеет знак минус, то есть депрессию, а у других — плюс, тогда имеет место творческое выражение. Люди, часто спрашивавшие себя, что может быть хорошего в определенной ситуации, даже кризисной, уже умеют реагировать на это через внутренний мир. Они видят, что другая сторона кризиса — это шанс развивать в себе новые качества. Мир так устроен, что мы постоянно переживаем определенные революции. Очень важно, как человек сумеет перейти из состояния жалости в состояние желания, для этого необходимы определенные усилия. Иногда человеку даже нужно побыть в состоянии жалобы, чтобы получить эмоциональную поддержку, побыть один на один с собой, позаботиться о своем теле, то есть найти необходимые ресурсы, чтобы желание переросло в конкретные действия. Чтобы получить ресурсы, нужно видеть в происходящем не только негатив, но и позитив и опираться именно на это. Например, нет сейчас работы — это прекрасная возможность уделить время своей семье. То есть нужно понять, что есть в жизни, кроме плохого, еще и хорошее. В позитивной психотерапии есть принцип самопомощи: научить человека быть терапевтом самому себе, а потом своим родственникам и близким — ведь маленький ключик открывает большие двери.

— Что делать тяжело переживающим нынешний кризис людям, чтобы обезопасить себя от депрессии?

— Идеального рецепта для всех не существует, потому что каждый человек уникален. Задача психотерапевтов — создать человеку такое поле, чтобы он сам нашел в себе ресурсы, чтобы решать проблемы. Организм человека сбалансирован и способен на саморегуляцию, он может себя перенастроить, поэтому человеку нужно дать такую ситуацию, в которой он перестроит себя. Ресурсные сферы у каждого будут свои. Если человек погружается во внутренний мир, нужно подумать, как это можно выразить со знаком плюс через сферу тела, контактов или деятельности. Терапия сегодня актуальна лишь потому, что жизнь постоянно меняется, а вообще это одна из древнейших профессий. Но терапевт может помочь человеку только процентов на 30, остальное оттерапевтирует сама жизнь.

— Может ли человек найти выход из депрессии без помощи специалистов?

— Многие именно так и делает: читают разную литературу, изучают себя, беседуют с друзьями. Не обязательно обращаться к терапевтам. Повседневная жизнь также будет давать такие ситуации, когда маятник снова качнется, — ведь всегда все меняется, и на смену черному приходит белое. Главное — желание.